ウォーキングダイエットの効果と成功法
ウォーキングダイエットの効果と成功法について簡単にご紹介しましょう。
スポンサードリンク
ウォーキングダイエットは普段の通勤でも手軽に始められて続けるのも簡単だというイメージがあるようで、最近はけっこう人気のようです。
ウォーキングで健康効果やダイエットの効果を得るためには、1日30分以上歩くことが必要だと言われています。30分ということは約1万歩です。これだけの有酸素運動で血液中の脂肪や体脂肪の燃焼効果が得られると考えられています。
実際にウォーキングダイエットを実践し始めると、すぐに体重や体脂肪の数値が気になる人がいますが、最初から数値を気にすると長続きしません。ウォーキングダイエット成功の秘訣は、最初は数値を気にせず、まずは習慣化することを目的にすることです。
毎日ウォーキングするのが厳しければ2,3日置きでも良いので習慣化しさえすれば、徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていくことができます。
ウォーキングダイエットが十分に習慣化できたら次は数値目標を持つようにしましょう。
水中ウォーキングダイエットの効果
水中ウォーキングというのも、スポーツジムやプールに通うことができるのなら、試してみる価値はあります。
プールの中で歩く水中ウォーキングは、水の力を利用した運動ができるため、人気となっています。最近はプールに「ウォーキング専用コース」を設けているところも多くなりました。
ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。また、水の浮力によりからだの重さが軽減され、足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。
また水中では均一に水圧が身体にかかるので、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながります。
このようにダイエットに効果的な水中ウォーキングをぜひ取り入れてみましょう。
ウォーキングダイエットと日記・ブログの関係
ウォーキングに体質改善効果やダイエット効果を求めるのなら、習慣化して続けなければ効果は期待できないでしょう。
ウォーキングダイエットを3日坊主に終わらせないために、日記やブログでウォーキングダイエットの記録をつける方法がおすすめです。記録といっても最初は1日に歩いた歩数と食事内容くらいの簡単なもので十分です。
ウォーキングダイエットを開始して、その過程を日記やブログに記録することで、歩くことを意識した生活を送ることができます。それによって毎日少しずつでも歩数が増えていくと、さらに継続するモチベーションが沸いてくることでしょう。記録に慣れてきたら、歩数と食事内容に加えて体重や歩行時間、脈拍や血圧も記録していくと、日々の体調チェックにもつながり、自分で健康管理がしやすくなると思います。
そして効果が出始めたら日記やブログで記録した内容は、そのままウォーキングダイエットで痩せた体験談、成功談になります。そうすれば一緒にがんばれる仲間ができるかもしれませんし、より習慣を強力なものにすることができるでしょう。
まずは1行でも良いので日記やブログでウォーキングダイエットの記録を実践してみましょう。